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秋季如何减肥掌握6个实用小方法

秋季人们代谢减缓 , 胃口变好 , 吃得多 , 消耗少 , 容易肥胖。那秋季如何?下面几个实用小贴士能够帮到你。北京军海癫痫病医院

秋天人的食欲好 , 而且秋天正是进补时候 , 人们会有一种以“进补”之名放纵食欲的心理。52%的减肥者声称食物是减肥的最大挑战。越久不吃东西 , 人们对食物的欲望越强烈。但如果不久进食一次 , 人们就能控制住食欲。因此 , 饮食上建议少吃多餐 , 每餐分量控制 , 两餐之间吃点低热小零食 , 这样一来就能解馋。需要注意的是 , 事先要规划好每天摄入的热量。

2.注意补水

进入秋季 , 天气凉快了许多 , 人的排汗量减少 , 但因为天气干燥 , 身体还是容易缺水。人体缺水会影响代谢水平 , 燃脂效率会下降。因此 , 秋季一定要注意补水 , 尤其是在运动后。运动后要补充充足水分 , 喝水时要慢慢喝 , 让身体充分吸收水分。

3.每天早上都要吃早餐

别小看不吃早餐的害处 , 它会削弱你的新陈代谢作用。另外 , 不吃早餐也是造成你在接下来的几餐里吃得过多。这样看来 , 不吃早餐减肥是得不偿失的。

4.以有氧运动为主

天气转凉后 , 做无氧运动容易引起身体不适 , 因此秋季运动减肥优先选择有氧运动 , 如跑步、跳绳、快走等。向慢跑、太极拳、爬楼梯等项目冲击力低 , 老年人也适合做。 怎么治疗癫痫病比较有效

5.饭后靠墙站立

饭后立即坐下并且久坐不起会腹部堆积大量赘肉 , 而饭后靠墙站立15~30分钟 , 能够帮助消化 , 避免腹部肥胖。靠墙站立 , 要注意姿势正确。站立时整个身体背向着紧贴墙壁 , 夹紧臀部 , 让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。

6.养成每天称体重

体重秤上的数字能对人有一种警醒和鼓励作用。当你看到体重上升 , 你需要告诉自己必须管住嘴 , 必须迈开腿了。而当你看到体重下降 , 你要告诉自己需要再接再厉。据研究显示 , 每天量体重者的减肥成效 , 是不常量体重者的2倍。

  夏天来了,那些小肉肉可再也藏不住了。你打算开始新一轮的瘦身计划了吗?健康的瘦身方式才是正道,这里介绍给你一些有助于卡路里燃烧的好食物,多吃一点也不要紧,配合适当的有氧运动,想不瘦都难哦!

  早餐篇

  即便是减肥人士,也绝不能亏待自己的早餐,担心小笼包热量太高,不如换成全麦食物。

  燕麦片 多食膳食纤维,膳食纤维热量低,容易产生饱腹感,营养全面丰富。燕麦绝对是减肥人士早餐的最佳主食选择。购买原味麦片与牛奶、蜂蜜、豆蔻或者肉桂粉搭配,为自己调配不同口味的燕麦大餐吧。那些加糖加奶粉的速溶燕麦就算了,那可是高热量饮食哦。

  黑麦饼干&面包 长开封市中医院治疗癫痫相不太美的黑麦食品可是减肥的好食物呢。用全麦食物取代精致小麦食物,能够减少腹部脂肪堆积,而且能够获得更加丰富的营养。

  鸡蛋 当你饥饿难耐的时候,吃上一个鸡蛋或其他蛋类食物,能够迅速获得饱腹感和丰富的优质蛋黄。每个鸡蛋仅有75大卡的热量,但是却含有7g的高质量蛋白。如果你的血脂偏高,可以只吃蛋清不吃蛋白。

  葡萄柚 葡萄柚中含有大量的可溶性纤维,可以延长消化时间,增加饱腹感,而且葡萄柚中含有神奇的溶脂性物质,帮助机体更好的燃烧脂肪。葡萄柚中富含丰富的维生素C,让你一天保持充沛的经历。早餐添加半个葡萄柚,能为你带来不一样的减肥效果。

  加餐篇

  食欲超级好的你上午10:30分饥饿准时袭来,来些坚果刚刚好!坚果中含有丰富的膳食纤维、蛋白和有利于心脏健康的不饱和脂肪,因此适量食用坚果,可以降低体重和血液中的胆固醇。专家建议,吃些带壳的坚果能够更费时费力,吃的也能少一些、慢一些。

  午餐篇

  午餐时,可以食用一些肉类食物,以保证足够的优质蛋白,只要控制好食入量,就不必担心发胖啦。鸡肉&鱼肉

  猪肉和牛羊肉的热量显然太高了,并不适合减肥人群食用,饱和脂肪酸含量较少的鸡肉和鱼肉倒是不错的选择。动物源蛋白能够为身体提供所有的氨基酸,因此不必担心营养不良。鱼肉中富含癫痫病不治疗会有什么危害欧米伽-3和欧米伽-6不饱和脂肪酸,对心脏大有裨益呢。

  辣椒 辣椒有促进食欲的作用,但同时也能加快身体新陈代谢速率,从而促进脂肪燃烧。短期内辣椒瘦身的作用不会太明显,但是坚持长期食用一些辣椒,会干扰食欲,自然也不会吃的那么多了。

  地瓜 以同等重量的地瓜代替经常食用的米饭、馒头能够使摄入的热量减小一半。地瓜中含有β-胡萝卜素、维生素C、钾和膳食纤维,更利于胃肠做运动。而且地瓜的烹饪方法多种多样,可以直接烤,也可以焗地瓜,搭配上低脂奶油或芝士,也是超级棒的减肥食物。

  下午茶篇

  肉桂粉 肉桂粉是烘焙产品的常用调味原料,气味芳香,在中西方烹饪中都是重要食材。肉桂具有稳定血糖和降低血脂的作用。在咖啡、茶、酸奶中添加一点,不仅能使食物变得清新同时不增加任何热量。

  绿茶 如果担心下午喝了咖啡晚上会睡不着觉,不如改成“绿茶时间”。绿茶中富含一种叫儿茶酚的物质,能够加快身体新陈代谢速率,同时燃烧腹部脂肪。

  晚餐篇

  晚餐可以少吃一点,再少吃一点。如果你想彻底甩掉这身小肉肉,朋友的邀约和肚子里的馋虫可都要拒绝掉哦,否则晚餐的暴饮暴食会让瘦身计划彻底泡汤,晚餐的食材选择可以以豆类、绿色蔬菜类为主,这样就不会给身体增加过多负担哦。

  豆类 豆类属于好的抗癫痫病药物植食性食物,富含蛋白脂和膳食纤维,能迅速增加饱腹感并且消化所需时间长。也就是说,吃豆类食品能够减少卡路里摄入,增加身体热量燃烧,而且不会有难受的饥饿感,特别适合减肥人士的晚餐食谱。

  汤类食物 我们真的应该向南方的姐妹学习,先喝汤再吃饭。坚持这样的好习惯,身材自然不会走样。煲汤的材料可以完全由你来定,鸡肉、棒骨、蔬菜、豆腐以及一些药食同源的材料统统都可以加进去,这样就不必为营养不良担心啦。

  主食并不会令人变胖,但如果吃过主食后,还对其他的高热量食物来者不拒就容易发胖。所以,要减肥,就要少吃其他高热量食物。具体要少吃哪些食物呢?

  首先,是碳酸饮料。我们最喜欢的碳酸饮料中通常都含有大量的碳水化合物,这种物质很容易使人发胖,因为它的成分中含有丰富的糖类和淀粉,也叫做糖类化合物。所以我们在口渴时还是选择清水为好。即使是无糖碳酸饮料也尽量少喝。

  其次,就是高糖零食。除了我们喜欢的一些糖果之外,像蛋糕、饼干、巧克力、果脯等都含有非常多的糖分,所以平时最好避开它们,甚至不要让它们出现在自己的视线里。

  另外,油炸的食品十分美味,很难让人拒绝。尤其是薯条和汉堡一类的快餐。但是油炸食品中含有大量的油分,而油分中的脂肪含量也非常高,即使是本身热量并不高的蔬菜,经过油炸之后也很可能变成高卡的食物。在家时,也要尽量避免选择油炸的烹饪方式。

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