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哪些食物可以增强记忆力-华医健康养生网

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DHA是大脑神经细胞的重要成分,对大脑神经元件的传导、突触的生长十分重要,可增强大脑智力、记忆力与专注力。

DHA在陆产肉类与蔬菜的含量几乎为零,只存在于海产肉类中,其中又以深海鱼类最丰富,尤其是眼窝脂肪与鱼皮部位。

但大型深海鱼类位居食物链上层,体内累积过多重金属,不宜食用过量,反而是DHA含量比鲑鱼还高的秋刀鱼,更为适合。

2、蕃薯蕃薯中含有丰富的维生素B、E,以及β-胡萝卜素。

其中,维生素E的含量,更是糙米的2倍,有非常好的抗氧化与消除疲劳效果。

哈佛大学的研究指出,β-胡萝卜引起宝宝癫痫素可以延缓因年龄造成的脑力退化,可让上班族维持更敏锐的思考能力。

3、牛奶牛奶中富含蛋白质与矿物质钙,都是大脑的重要营养来源。

蛋白质是人体构成的原料,也是制造脑细胞和神经传递物质的重要元素之一,能帮助脑部发展;钙质可抑制脑细胞异常放电、稳定情绪促进良好睡眠、减轻身体疲劳、增强抵抗力。

睡前一杯牛奶,可帮助大脑获得更充分的休息。

4、燕麦燕麦向来被营养学界称为大脑的粮食,除了是低GI(升糖指数)食物,食用后血糖不易升高,燕麦还含有丰富的维生素B、E及矿物质锌等有益大脑的营养素。

维生素E可以抑制脑细胞中的紫褐质堆积,能减轻疲劳、防止大脑衰退老化。

锌是多种西每的成分,能增强记忆力,缺锌时则会精神不济颠疯如何用药

早餐来一碗燕麦片,可提供大脑一天的活力。

5、香蕉脑细胞的热量来源与其他细胞不同,只能依赖葡萄糖,无法从其他营养形式获得,而碳水化合物则是糖类最主要的来源。

香蕉中不只含有丰富的碳水化合物,还有大量果胶、维生素B。

果胶能让葡萄糖释放的速度减慢,避免血糖起伏过大;维生素B能促进糖类被充分转化成能量,协助蛋白质代谢,维持脑细胞正常功能运作。

6、坚果首推坚果类食物(大杏仁、栗子、开心果、腰果、榛子、核桃等),因为它们护心又健脑!坚果中富含不饱和脂肪酸(健康脂肪酸),维生素E、硒等抗氧化物质,可以很好的保护脑细胞、神经元不被自由基损害。

不过,切记不要吃很多哦,坚果的热量很高,每天吃上一小把健康又不小儿治疗癫痫病比较好的方法必担心发胖。

7、深色蔬菜紫甘蓝、菠菜、西兰花、苋菜等深绿色、紫红色、橘红色或红色的蔬菜都被统称为深色蔬菜。

一般来说,叶菜类的叶子颜色愈深,所含钙、铁、胡萝卜素、维生素B2及维生素C也愈多,一些深色蔬菜维生素E、花青素等抗氧化物质的含量也很高,都可以很好的保护大脑机能,改善我们的记忆力。

怎么做可以增强记忆力1、坚持每天与他人聊天10分钟以上,能起到锻炼大脑的功效,对提高人的智商,增强记忆力非常有利。

2、玩游戏是一个挑战大脑的好方法。

数独(一种数字游戏),猜字和电子游戏都能促进你的思考速度和记忆力。

这些游戏依赖于逻辑,文字技巧,数学或是更多。

同时它们都很有趣。 大同治疗癫痫病的专治医院排行

当你每天花大约15分钟,而不是几小时,来玩这些游戏,你将受益匪浅。

3、记忆电话号码。

当我们打电话时手机记录了每一个号码。

没有人再去记忆电话号码,但这是一个记忆技巧。

试着每天记忆一个新的电话号码。

4、寻找一个感兴趣的事。

这件事,你可以在家轻松地做,又不用花费太多。

例如用数码相机照相,学习画画,学习一种新的乐器,学习一种新的料理方式或是写作,这些都是不错的选择。

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