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女性减肥关键在三期

  最近几项研究显示,女性在青春期、怀孕后和经绝后最易发胖,这些研究使医生获得了如何减少女性肥胖现象的新信息。北京军海癫痫病医院

  穆斯特说,塔夫茨大学的研究表明,初潮提前对以后的肥胖存在某种影响,但成年后发胖与儿童时期肥胖有着最密切的关系。

  亚拉巴马大学的研究人员公布的其他数据显示,结束怀孕后体重保持怀孕时的水平是导致年轻妇女肥胖的一个因素。他们发现,尽管大多数妇女在结束怀孕后都会轻微发胖,但是,肥胖妇女的体重都有大幅度增长的危险。这项历时5年的观察研究发现,生过孩子的妇女体重平均增加9公斤,而没有生过孩子的妇女体重平均增加5公斤。

  由国家卫生研究所资助的为期5年的随机临床试验“妇女健康生活方式计划”发现,通过长期改变饮食的摄入并加强体育活动,更年期发胖也可以得到有效预防。研究人员说,总体来说,体育活动和减少饱和脂肪的摄入是防止体重增加的关键。

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  第一节坐地,两腿与地平行,右腿抬起,两手握足,头额力争触及小腿;然后换左腿,两腿交替进行30次。

  第二节仰卧,两手叉腰,两肩着地,臀及上身用力上举,右腿伸直,左腿屈膝,两腿交替进行10次。以上运动适于青年人。

  第二套

  单纯以小腿粗细评定是否健美,那是不科学的。小腿的健美标准,应该是小腿最大腿围与小腿长度之比约为1:1.2左右。要自行测量一下,如果超出上述范围,自觉小腿较粗,不敢穿裙子,那就认真做这套体操。

  第一节踮脚起蹲法两脚呈外八字站立,脚跟并拢,两脚之间呈90度,踮起足跟,小腿用力收缩,做下蹲站起动作,每次运动量以小腿酸胀为止(约3分钟)。

  第二节踮脚跳跃法两脚站法同上述。两手撑腰,用双脚前掌起跳,落下时,前脚掌先着地,然后再全脚掌着地。再胳脚起跳,连续10次。

  第三节按摩小腿法坐位。小腿肌肉放松,用双手掌搓小腿肌肉,手法宜轻柔,每次2~3分钟。

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  1、坚果:杏仁、花生、胡桃、腰果、栗子等坚果含有多不饱和脂肪酸,可以降低胆固醇,还能维持动脉血管的健康和弹性。

  2、黄豆:饱和脂肪量低,不含胆固醇,用大豆蛋白取代动物蛋白,可降低血液中总胆固醇、“坏”胆固醇、三酸甘油酯,而又不影响“好”胆固醇的含量。

  3、深海鱼:其中的欧米茄-3脂肪酸可以通过影响血脂,降低三酸甘油酯浓度、减缓血液凝集速率、发挥保护心血管的作用,减少冠心病的发病。

  4、橙汁:其中的植物甾醇是一种和胆固醇结构类似的化学物质,可以和胆固醇在肠道里竞争吸收通道,进而减少人体对胆固醇的吸收。

  5、茶:可降低血脂和胆固醇水平,增强微血管壁的韧性,抑制动脉粥样硬化。云南生产的沱茶,每天饮3杯,即可使血液中的脂肪大大降低。

  6、洋葱、蒜:含前列腺素,有舒张血管、降低血压功能,还可预防动脉粥样硬化。大蒜所含大蒜精油具有降脂效能。大蒜所含硫化合物的混合物可减少血中胆固醇,阻止血栓形成,有助于增加高密度脂蛋白,保护心脏动脉。 <癫痫持续状态的首选药/p>

  7、苹果:含有丰富的钾,可排除体内多余的钠盐,如每天吃3个以上苹果,即能维持满意的血压。

  8、牛奶:含较多的钙质,能抑制人体内胆固醇合成酶的活性,也可减少人体对胆固醇的吸收。

  9、燕麦:含极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素,可降低血清总胆固醇、甘油三脂和β-脂蛋白,防止动脉粥样硬化。

  10、玉米:含有丰富的钙、硒和卵磷脂、维生素E等,具有降低血清胆固醇的作用。印第安人向乎不患高血压、冠心病,主要得益于主食玉米。

  11、鱼:是一种高慢白低脂及食品,含有人体必需的多种不饱和脂肪酸,具有抑制血小板凝集和降低胆固醇的作用,并可健脑益智。

  12、菊花:有降低血脂的效能和较平稳的降血压的作用。在绿茶平稳的降血压的作用。在绿茶中掺杂一点菊花对心血管有很好的保健作用。

  13、胡萝卜:富含果胶酸钙,它与胆汁酸磨合后从大便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇,从而促使血液中胆固醇的水平降低。 治疗癫痫有哪些药物

  14、土豆:受欢迎理由,土豆淀粉多为抗性淀粉,消化吸收慢,产生能量低。因此作为主食服用,不仅可以达到饱腹,还可以减肥, 是一种很好且平衡的减肥食品。

  15、香蕉:受欢迎理由,香蕉富含钾,有饱腹、抗饿、利尿的作用。

  16、西芹:受欢迎理由,西芹含有丰富的纤维,可以加速肠胃的蠕动,促进消化;此外,西芹还含有大量的钙质,可以“强筋劲骨”;含有钾,可减少体内的水分积聚。  

  17、冬瓜:经常食用冬瓜,能去除身体多余的脂肪和水分,起到减肥作用。

  18、海带:海带富含牛黄酸。食物纤维藻酸,可降低血脂及胆汁中的胆固醇。

  19、黄瓜:受欢迎理由,黄瓜水分高,含多种维生素,且含有一种可抑制糖类转化为脂肪的丙醇二酸,常吃黄瓜可以减肥。

  20、辣椒:受欢迎理由,热辣辣,辣出一个好身材。辣椒可促进肠蠕动和消化液的分泌,加快新陈代谢,虽然可以减肥, 但多食副作用大,胃肠刺激不舒适。

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