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减肥菜谱:菌香荷兰豆

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准备食材:荷兰豆150g,香菇50g,平菇50g,大蒜10g,橄榄油少量,食盐1g。  

做法步骤:1、荷兰豆掐去头尾洗净备用;

2、平菇撕小朵,香菇去蒂切片,大蒜拍碎备用;

3、锅预热,倒入少量食用油,放入香菇和平菇大火翻炒几分钟。

4、倒入荷兰豆继续翻炒,可加小碗水防止过干,撒少许盐调味即可出锅。

  现在我们已经穿上夏装了吧,你有没有发现其实自己的体型走了样?如果有,那下面减肥瘦身网小编介绍的这个简单易行的减肥操你可千万不要错过哦。每天临睡前做一组一个月内瘦掉8斤,腰围减少2.5-3厘米12岁小孩得癫痫危险吗?。一定要动起来啊!

  减肥部位:大腿

  一、首先是仰卧抬腿:30个一组,做4组。此方法能纤细大腿,对松弛的脂肪型大腿特别有效。

  减肥部位:臀、腰

  二、做这个收臀部

  减肥部位:手臂、大腿

  三、侧卧,一只手支着头,一只手扶床,做侧抬腿。注意,脚尖向下,脚跟向上,另一条腿曲起来。速度不要太快,要慢些,抬腿不要太猛。别做错了,如果做完了,臀部侧面不酸,你就没做对哦。这个每条腿做20个,最后一个要抬起来后停一会,再换另一条腿,也是做4组。此组难度稍微大一点,但能瘦手臂和腿,长期练习,能让你的大腿更具有完美线条。

  放松动作

  四、侧抬腿做完时,用手轻轻拍拍酸酸的地方,放松肌肉。不是全做完才拍哦,要做完20个就拍拍,再换另一条腿做侧抬腿。此组运动可缓解第二天的酸癫痫对孩子智商有影响吗痛。但多做几天后,将不会有酸痛感。

  减肥操适合地点:床、瑜伽垫。

  减肥操适合想要减肥,但又找不到合适运动方法的大学生和上班族。

  跳绳是一种简单而方便的运动。其简单就在于没有什么特别的技巧,工具也只是一根跳绳就搞定了。方便是因为它不受时间、空间和天气的约束。无论是刮风下雨还是阳光灿烂,只要有一块几平米的空地你就可以随意的跳了。最关键的是跳绳是一种低耗时高耗能的有氧运动。持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几。虽然你跳的时候,好像只是活动了手臂和腿部,但它的效果却是牵一发而动全身的。

  跳绳除了能够减少手臂和臀部的脂肪外,还能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。有研究证实,跳绳还可以预防糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。另外对哺乳期和西安比较好的癫痫医院绝经期妇女来说,跳绳还起到有助于放松情绪的积极作用,利于女性的心理健康。由此可见,跳绳减肥真可谓说牵一发而动全身。

  然而跳绳也是一种运动,如果不多加注意的话,也会造成运动伤害。因此在开始跳绳减肥前我们需要了解清楚跳绳所需要的注意事项以及跳绳正确的方法。

  1、防止跳绳受伤的注意事项

  首先是选择场地和工具的问题。虽然说跳绳不受时间空间的限制,但是还是要注意一下场地的选择。跳绳的场地尽量选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,切莫在硬性水泥地上跳绳,以免损伤关节,并易引起头昏。

  其次跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。

  再次在绳子的选择上,应选软硬、粗细适中的绳子。初学者宜用硬绳,熟练后可改为软绳。

  最后要做好充分的热身运动 ,放松肌肉和关节沈阳较好的癫痫病医院,防止扭伤。另外过于肥胖和中年妇女宜选择双脚落地的跳绳方式,以免扭伤。

  2、跳绳的正确方法

  首先呼吸要平稳有节奏,身体上部保持平衡,不要左右摆动。

  其次人体要放松,动作要协调。开始双脚同时跳,然后过渡到双脚交替跳。最后跳绳不要晃得太高,绳子能过去就可以了。

  3、罗马非一日所造,跳绳减肥也要注意运动量

  有些人减肥心切,想要在几天之内达到减肥的效果。所以拼命的跳绳,并且不断的增加跳绳时间,这样不仅达不到效果,还很容易造成运动伤害,肌肉酸痛等症状。所以在用跳绳减肥时,需要注意一个循序渐进以及量的问题。通常情况下初练者:每天跳60- 100下。分2- 3次,间隔1分钟。等过一段时间之后就每天跳400- 500下。分2次,间隔1分钟。

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