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呼吸是瑜伽的灵魂 教你如何练呼吸式瑜伽

一、腹式呼吸法。北京军海癫痫病医院

二、胸式呼吸法。

做法:盘腿坐在地毯上,挺直脊背,双手放在肋骨处,两鼻孔慢慢吸气,吸气的同时双手感觉肋骨向外扩张并向上提升,体会肋骨下移并向内并拢。

三、完全呼吸法。

做法:盘腿坐正身姿,一只手放在腹部,一只手放在肋骨处,然后缓缓地吸气,这时腹部会感觉慢慢鼓起,先让空气充满肺的下半部,然后再让空气充满肺的上半部,此时空气已经充满了肺部的每一个角落,当你已经吸气吸到双肺的最大容量时,再缓缓地呼气,先放松胸上部,再放松胸下部和腹部,然后再收缩腹肌,直到气完全呼净为止。

四、单鼻孔清理经络呼吸法。

做法:盘腿坐正身姿,左手扶在膝盖上,右手中指、食指抵眉心,大拇指和无名指分别放在鼻子两侧,用大拇指按紧右鼻孔,只用左鼻孔深长地、缓慢地进行5次瑜伽完全呼吸。友情提醒,做以上呼吸时应当把眼睛闭上,仔细体会气在身体里的运行过程,均匀地、轻柔地吐纳气息。做完后,大拇指松开,再用无名指按紧左鼻孔,然后用右鼻孔缓慢地进行5次瑜伽完全呼吸。反复做5-10个回合,才能达到理想的效果。

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