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健康女人要多补“钙”

  根据中国健康促进基金会骨质疏松基金筹委会发布的中国《办公室人群骨密度情况调研分析报告》,女性比男性更需要补钙。北京军海癫痫病医院

  由此可见,女性的骨骼健康风险意识必须加强,通过良好的生活习惯,在年轻时为自己的“骨量银行”多积资本。根据《办公室人群骨密度情况调研分析报告》,多喝牛奶和经常锻炼是两个有效手段。

  根据对比,每天喝牛奶超过300ml的人群,腰椎骨密度要比不喝牛奶的人高6%左右,髋部骨密度则高7%左右。每周锻炼超过两次的人群骨密度也比不锻炼的人群明显增高。此外,营养的膳食、远离烟酒也都很重要。只有通过正确的补钙行为,骨骼才能获得真正长久的健康。

  每天喝奶500毫升

  牛奶是最天然的“补钙剂”,恰到好处的钙磷比例更适于人体吸收。专家建议,每天最好喝500ml以上的奶,才能起到强健骨头的明显作用。因此,每天除了早晚之外,可在办公室内或者轿车的后备厢里放箱常温奶,有空的时候喝一盒,保证钙质的足够摄入。

  每周锻炼2次以上

  研究显示,骨骼必须在负重状态下才能使钙质有效地吸收于骨组织中。因此,保持一定强度和频度的锻炼,增强骨骼承受负荷及肌肉牵张的能力,能够有效提高补钙的效果,防止骨质疏松。

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