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适合女生的健身计划

适合女生的健身计划北京军海癫痫病医院

整套女生健身计划包括5个动作,要求女生把每个动作进行1分钟,动作间休息大概30秒。

1、双手五指交叉往上伸直,往下劈深蹲。

2、双手五指交叉前平举,左右交替转体箭步蹲。

3、跪姿左肘碰右膝(右肘做膝),接着左手右脚伸直(右手左脚)。

4、俯卧撑+平板支撑。

5、坐姿双脚屈膝,双手放在体后侧臂屈伸。

以上提到的5个练习动作,要求女生们保持每星期至少锻炼三次,进行动作时要求女生们在60秒的时间里尽量多地去做,女生如果时间充裕,不妨能选择把以上5个动作进行2-3组。

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