老年人的睡眠保健有哪些?—养生网中医养生养生保健食疗养生养生之道最好的养生网站提供生活小常识100个养生小窍门

发布时间:2021-10-13 来源:清明养生网

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  (2)梳头:睡梳头梳到头皮发红、发热,不仅能梳通头部血流,保护头发,也能促人安眠。

  (4)开窗:睡前放入新鲜空气,能使入睡得香甜。即便是冷天,也不妨开一小通窗。

  睡瘨痫病初期症状眠八忌(1)忌仰卧:睡时宜侧屈膝,如仰卧,则肌肉不能放松,手易搭胸,会影响呼吸,多生噩梦。

  (2)忌忧虑:睡下以后若思想白日或过去未来的杂事,甚至忧愁焦虑,会失眠。

  (3)睡觉前忌恼怒:凡情绪变化均会引起气血紊乱,故睡前不可恼怒,应防止情绪的过激。

  (4)睡前忌进食:临睡时若进食,容易增加胃肠的负担,既影响安然入睡,又会损害身体。

  (5)睡卧忌言语:中认为肺为五脏华盖,主出声音。凡人卧下,肺即收敛,若时言语,不仅伤肺,因精神兴奋而影响入睡。哪些原因会引起抽搐

  (6)睡时忌张口:张口呼吸不卫生,会使肺脏受冷空气和灰尘等刺激,胃内也易进入凉气。

  (7)睡觉时忌掩面:若以被覆面,会导致呼吸困难,且吸入呼出的二氧化碳,于不利。

  (8)卧处忌当风:认为,风为百病之长,人一入睡后,对环境的适应能力则降低,最易受风邪的侵袭,故背受风则咳嗽,肩受风则臂疼。

  老年人宜午睡在老年人的神经系统中,脑组织的变化反映在重量减轻和脑细胞数量减少。与成年人比较,大脑皮层的抑制过程较兴奋过程相对突出,脑氧需要量随之下降,而反哪家医院治癫痫病映出睡眠方面发生的明显变化。大部分老夜间入睡时间缩短,往往清晨四五点钟后就再无睡意,因而起得较早。通过一上午的活动,到正午已经感到体力不支。由于泵血功能衰退,大脑皮层供血量下降,因此比青壮年人容易疲劳,需要午睡。老年人的午睡,最好在午饭半小时以后进行,以供给胃肠消化系统更多的血液,增强消化功能。在饭后睡前的这段时间里,可以散步、赏花、听听音乐或做一些轻便的活动。老年人午睡时间的长短,要因人而异,一般来说,一天能保持6~7小时总睡眠时间即可。

  开灯睡觉影响健康开灯睡觉对身体健康也有害。人和大多数生物一样,都依靠中枢神经癫痫发作时应该怎么办?的适应性调节利用自然光线,而灯光却会扰乱生物体内精巧的自然平衡。长期生活在灯下的人,体内控制新陈代谢的“生物钟”常常被扰乱,从而使人的心脏跳动、脉搏、体温、血压等变得不相协调。所以开灯睡觉,轻则影响睡眠,重则引起疾病。

  趴着睡觉睡觉的姿势不必拘泥,趴着睡不好。趴着睡,压迫胸部,呼吸不畅。口鼻又常常蒙在被窝里。被窝里空气不流畅,二氧化碳越积越多,影响新鲜空气的吸收。此外幼儿的大脑需要大量的氧气,如果10几个小时的睡眠中氧气“饥饿”,就会影响睡眠的,容易从惊醒,醒后仍然没精神、急躁、食欲差等。

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