很瘦的人能练出肌肉吗 -

发布时间:2022-05-15 来源:清明养生网

在现实生活中有很多的朋友曾经很想参加健身运动,但是由于自己体型偏瘦,担心练不出肌肉而又果断放弃了健身锻炼。也有很多朋友有一种先入为主的概念就是相对于瘦弱的人来说,比较胖的人则更容易练出肌肉。那么很瘦的人究竟能练出肌肉吗?今天的内容就详细的为大家介绍一下。

合理安排运动量

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运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次 ),每次1至1个半小时。

每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法 是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,哈尔滨专治癫痫医院组间间歇 20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8至 15次,,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,"超量恢复"明显,锻炼效果 极佳。

注意安全

健美锻炼的器材都有一定的重量,不仅锻炼前后要做好准备活动和整 理活动,而且要注意检查器癫痫是否会真的影响人的寿命材安装得是否牢固,以防不测。锻炼时要注意重量是否适度,切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时,要有人保 护。最好是结伴锻炼,以便互相鼓励,互相帮助,互相保护。

打好基础

消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,以便 正确、系统地掌握动作技术,全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和 耐力的锻炼,逐步提青少年癫痫哪里治疗好高机体的适应能力,打下良好的基础。

通过上文介绍的内容,相信广大朋友们都已经知道了,其实很瘦的人通过运动健身的方式也是可以锻炼出肌肉的。只是由于训练人本身很瘦弱的缘故,所以在锻炼方式上与原本就强壮的人还是有所差异的。只要按照循序渐进的方式坚持,瘦人也是能够练出肌肉的。

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