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膳食纤维是什么?_儿童养生是什么

膳食纤维是什么?北京军海癫痫病医院

说起膳食纤维或许大家都不怎么熟悉,只是简单的知道其具有帮助人体肠道消化的作用。说起膳食纤维其很早就被人们给发现了,其属于糖分的一种,然而由于是并不能被人体所吸收以及不能产生能量,从而被人们认做是无用的物质,这并不是正确的理解,悄悄相反其对人体存在有许多的好处,下面就来详细介绍一下膳食纤维是什么。

膳食纤维是一种多糖,它既不能被胃肠道消化吸收,也不能产生能量。因此,曾一度被认为是一种"无营养物质”而长期得不到足够的重视。

然而,随着营养学和相关科学的深入发展,人们逐渐发现了膳食纤维具有相当重要的生理作用。以致于在膳食构成越来越精细的今天,膳食纤维更成为学术界和普通百姓关注的物质,并被营养学界补充认定为第七类营养素,和传统的六类营养素——蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质与水并列。

膳食纤维作为人体必需的七大营养素之一,是一种不能被人体消化的物质,它既不能被胃肠道消化吸收,也不会产生能量。根据它是否可溶于水的性质,分为可溶性膳食纤维和不可溶性膳食纤维。

可溶性膳食纤维:包括果胶、植物胶等,有可溶于水的特质,主要存在与水果、藻类、魔芋等食物中。

不可溶性膳食纤维:主要食物来源是粗粮、豆类、蔬菜和水果等。能够直接促进肠道蠕动,润肠通便。

许多人对于膳食纤维的概念只停留在"饱腹”,但其实远远不止如此哦!它在控制体重和维持身体健康方面,可谓功效显著!

膳食纤维有什么作用?

1、增强饱腹感,减少热量摄入

膳食纤维本身体积大,进入胃肠后,会占较大的空间,此外,因为它消化得慢,遇水又会膨胀,从而就有了增强饱腹感的功效,多吃富含膳食纤维的食物,能间接减少热量的摄入,有利于控制体重。

2、抑制脂肪的吸收

膳食纤维能在肠道中与食物中的部分脂肪酸相结合,减少消化过程中人体对脂肪的吸收,减少脂肪堆积。所以在日常的饮食中,记得多增加富含膳食纤维的食物,这样能有效减少脂肪在体内囤积,帮助瘦身。

3、维持肠道健康,提高免疫力

人体的免疫能力,很大程度上取决于肠道内的菌群平衡。膳食纤维是益生菌的食物来源之一,有助体内益生菌的繁殖生长。因此,若想改善肠道内菌群环境,提高免疫,饮食中不可缺少膳食纤维哦。

4、减轻便秘,排出毒素

膳食纤维还可以促进肠胃蠕动,缓解便秘的症状。因膳食纤维遇水会膨胀,可刺激胃肠道消化液的分泌,从而增强胃肠蠕动,减短食物残渣在胃肠道停留的时间,促进排泄,排出身体毒素。

5、促进钙质吸收,抑制脂肪合成

在日常饮食中摄入的钙质,通常只有30%左右能被人体吸收利用,其余70%都会被排出体外。当可溶性膳食纤维进入人体后,能帮助提高肠道中钙的吸收和平衡,而钙可以促进脂肪的消耗,抑制脂肪的合成。

Ys630.com相关知识

膳食纤维对于我们的人体来说,有着不可调节的替代作用,所以有很多人都比较喜欢吃,而且经常吃现食纤维对身体也是有好处的,因为它不会被消化,这能够帮助我们身体里促进吸收,吃了膳食纤维之后不仅能够提高身体素质,还不会造成身体发胖的现象,那么什么叫做膳食纤维呢?

膳食纤维是人体中不能被消化道的酶所分解,不能被人体吸收的一种物质,膳食纤维对人体的功能调节有不可替代的作用,根据溶解性分为可溶性和不可溶性。

膳食纤维,在我们人体当中,不能被消化道的酶所分解,也不能被人体吸收的一种物质,过去常常把它认为是人体无用的东西,近年来,就发现膳食纤维对于人体的功能的调节,尤其是肠道功能的调节,有着不能替代的作用,根据它的溶解性,分为可溶性膳食纤维和不溶性的膳食纤维两类。

膳食纤维是一种多糖,它既不能被胃肠道消化吸收,也不能产生能量。随着营养学和相关科学的深入发展,人们逐渐发现了膳食纤维具有相当重要的生理作用。可溶性膳食纤维可以起到降低餐后血糖的作用。不可溶性纤维对人体的作用首先在于促进胃肠道蠕动,起到防治便秘的作用。

因为观念的改变,现在人们越来越关注养生,注重保健。日常生活中,很多老年人也有这方面的觉悟,会适当做一些锻炼,饮食也会清淡,少吃肉,多吃菜,少食多餐,这样对身体健康是有利的。很多女子为了孝顺父母,也会经常给父母买一些保健品。膳食纤维片就是常见的保健品。

保健品对身体健康能起到一定的作用。不仅仅是老年人,很多父母也会为自己的孩子买一些保健品。上了年纪的老人腿脚不灵活,身体各个机能逐渐下降,需要加强锻炼,加强营养。膳食纤维片是一种很多的保健品,具有多方面功效。

膳食纤维片其实就是一种含有各种粮谷、果蔬纤维(如燕麦纤维、苹果纤维、胡萝卜素纤维、蔬菜纤维、可溶性膳食纤维等)的片剂型营养品,主要成分是膳食纤维。

膳食纤维素片作用

膳食纤维片的主要功能成分是膳食纤维,因此膳食纤维片的作用就完全依靠膳食纤维来发挥的。主要有以下几大作用:

1、辅助消化:膳食纤维被肠道细菌分解,促进胃肠蠕动,刺激消化液的分泌,具有辅助消化的功能。

2、润肠通便:膳食纤维片中含有的膳食纤维能够吸收并保持大量水分,使粪便体积增大,变得松软。因膳食纤维对肠壁有刺激作用,可增加肠道的蠕动,促进排便,防止便秘。

3、改善糖尿病症状:膳食纤维中的果胶可延长食物在肠内的停留时间、降低葡萄糖的吸收速度,使进餐后血糖不会急剧上升,有利于糖尿病病情的改善;

4、促进胆法的分泌、循环,防治胆结石;

5、控制体重,有利于减肥:可溶性的膳食纤维,可以减缓食物由胃进入肠道的速度并具有吸水作用;吸水后体积增大,很让人产生饱腹感,达到控制体重和减肥的作用。

6、降血脂,预防冠心病:膳食纤维中的果胶可结合胆固醇,使其直接从粪便中排出,从而消耗体内的胆固醇,由此降低了胆固醇,有效预防冠心病;

7、预防女性乳腺癌:据流行病学发现,乳腺癌的发生与膳食中高脂肪、高糖、高肉类甩低糖膳食纤维摄入有关,因为体内过多的脂肪促进某些激素的合成,形成激素之间的不平衡,使乳房内激素水平上升所造成。

日常生活中各类保健品有很多,膳食纤维片就是很好的保健品,有很多功效,能够降血脂,辅助消化,润肠通便,对老年人非常好,但是也有一定的副作用,因此不能长期吃。需要提醒大家,市场上各种牌子的保健品琳琅满目,长沙癫痫病哪里可以治一定要到正规的地方购买。

膳食纤维片的副作用

天然膳食纤维片可以明显增加大大便的体积,使大便变软,同时促进肠道蠕动,诱导肠道中有益菌群的繁殖,减少致癌物的产生,预防结肠癌和直肠癌的发生,没有副作用的。但是在一些非天然膳食纤维片中因含有添加剂可能会对人体产生不良的影响。

而且,婴幼儿不宜长期不间断服用这类产品,会影响消化系统功能的正常发育。

对于人体而言,便秘已经成为一个常见症状,也是令人尴尬的问题,人体之所以会出现便秘,是跟体内的膳食纤维含量过低有关,很多人把便秘当作了胃肠道疾病,可是人体发生了便秘大部分都是跟饮食不良有关,我们看看生活中哪些食物富含膳食纤维,可以帮助我们有效缓解便秘?

便秘后粪团的组成部分并不复杂,其核心成分是一组被称为"膳食纤维”的物质,包括纤维素、半纤维素、果胶、木质素、树胶以及其他胶类等。这些膳食纤维不但本身即为粪团的主要组分之一,而且还具有吸水性(增加粪团中的水分)和发酵性能(增加粪团中的细菌),故可以全面增加粪团的体积和重量,从而促进排便。食谱中"膳食纤维”含量不足是造成便秘日益流行的根本原因。膳食纤维几乎全部来自植物性食物,如粮食、蔬菜水果和豆类等。动物性食物如鱼肉蛋奶中没有膳食纤维。

然而,随着生活水平提高,人们摄入的植物性食物逐渐减少,尤其是粮食和豆类。此外,雪上加霜的是,人们吃的植物性食物越来越精细,为了"好”的口感,食品加工业更是不遗余力地清除原料中的膳食纤维。精米精面比之于粗杂粮或全麦,果汁比之于水果,膳食纤维的含量均明显减少。

富含膳食纤维的食物:

糙米和胚牙精米,以及玉米、小米、大麦、小麦皮(米糠)和麦粉(黑面包的材料)等杂粮;此外,根菜类和海藻类中食物纤维较多,如牛蒡、胡萝卜、四季豆、红豆、豌豆、薯类和裙带菜等。膳食纤维是植物性成分,植物性食物是膳食纤维的天然食物来源。膳食纤维在蔬菜水果、粗粮杂粮、豆类及菌藻类食物中含量丰富。

我们都不想被便秘症状所困扰,因为便秘一般都成为了慢性疾病,让人每天都无法快乐轻松的享受生活,可以从日常的饮食中补充膳食纤维,也是一个预防、治疗便秘的方法,希望每个人都能按时进食,多吃健康食物,让便秘不再发生。

现在的生活水平在不断的变好,但是我们的身体状态却是越来越不好了。就是因为现在工作也是越来越忙了,很多人的身体因为繁忙的工作吃不消。总是会出现一些疾病,这个时候就需要一些有营养价值的药材或者食疗来弥补下不健康的身体。那么,牛蒡膳食纤维有什么好处?

功效与作用

1.降血压

牛蒡根中含有丰富的膳食纤维,膳食纤维具有吸附钠的作用,并且能随粪便排出体外,使体内钠的含量降低,从而达到降血压的目的。

2.减肥

牛蒡富含食物纤维,能促进血液循环、清除肠胃垃圾、利于通便、降低体内胆固醇,减少毒素、废物在体内积存,从而达到减肥效果。

3.美容护肤

牛蒡能清理血液垃圾,促使体内细胞的新陈代谢,防止老化,使肌肤美丽细致,能消除色斑,黑褐斑。

4.防癌抗癌

牛蒡被誉为大自然的最佳清血剂,它能促进体内细胞的增殖,强化和增强白血球,"血小板”,使T细胞以3倍的速度增长,强化免疫力,对癌症和尿毒症也有很好的预防和抑制作用。

营养价值

牛蒡的肉质根含有丰富的营养价值。每l00克鲜菜中含水分约87克,蛋白质4.1-4.7克,碳水化合物3.0-3.5克,脂肪0.1克,纤维素1.3-1.5克。胡萝卜素高达390毫克,比胡萝卜高280倍。维生素Cl.9毫克。在矿物质元素中含钙240毫克,磷106毫克,铁7.6毫克,并含有其它多种营养素。

选购

1.以长度在60公分以上、直径约为1元硬币大小、形态笔直无分岔、整体粗细均匀一致者较佳。表皮长须根,质地粗糙的不新鲜。

2.手握牛蒡较粗一段,如牛蒡自然弯曲下垂,表示此牛蒡十分新鲜细嫩口感上佳。

存储

1.牛蒡含有大量的铁质,只要曝露在空气中就会氧化成黑褐色,为了避免变色,切好的牛蒡要立刻放入清水中浸泡才不会氧化(将牛蒡丝刨在水里当水变成铁锈色时,必须再换清水,否则不能保持牛蒡的原色),也可将处理好的牛蒡泡入浓度3%的醋水中15分钟,一来可使牛蒡的色泽更加洁白,二来也可保有牛蒡本身的特殊香气。

2.牛蒡若一时吃不完,可以先将要食用的份量切下清洗,原则上较细的一端先食用,剩余的部份不要碰到水,用报纸或保鲜膜包住,放在阳光晒不到的阴凉场所,另外也可用沾湿的报纸包裹牛蒡,放在冰箱冷藏室的最下层即可。

关于牛蒡膳食纤维有什么好处,大家已经了解的很详细了。其实一个受到大家欢迎的食物必定是很有营养价值的,而且味道也是十分的美味的。所以说大家为了更好的预防疾病,和满足自己的口味,赶紧学习下上文的做法吧。

说起膳食纤维蔬果粉,大多数人都知道,膳食纤维蔬果粉是一种绿色健康的食品,大家在食用之后对身体是有很大好处的,膳食纤维蔬果粉被称为肠道的清道夫,能很好的帮助我们清理肠道的垃圾,加快我们的消化功能,还能增强我们身体的免疫力,下面具体介绍吃了膳食纤维蔬果粉有什么好处。

吃了果蔬膳食纤维粉会有什么样的好处?

果蔬膳食纤维粉

果蔬膳食纤维粉是一种特别天然,不含有副作用,不含各种腐蚀剂的百分百绿色食品,它的制作过程很有技术含量,运用了不少高科技将水果类、蔬菜类、豆类等多种天然食品分别取它们不同产品的精华。依据最科学最营养的配比,加上各种处理的高科技例如低温冷冻干燥,一道一道完美精艺的工序制作而成的。这就是果蔬膳食纤维粉。

果蔬膳食纤维粉吃了有什么好处

它如其名是由水果类、蔬菜类、豆类等多种天然食品取出精华,依据最科学的配比制作的,那么它肯定具有其中健康食品应该有的功效,同时也有多种食品相辅相成的功效。那么就一起看看人体服食之后又什么好处吧。第一由于人体不能消化和吸收纤维,它在肠胃中可以一直和其他食物一起运输起到蠕动肠胃,促进消化的作用,第二纤维不被吸收消化之外它还可以吸附走其他的有毒物质,不让有毒物质被身体吸收。第三它有很好的调节作用,可以降低血液浓度,帮助三高患者,降低血脂,血压,还有血糖。

膳食纤维注意事项

膳食纤维理想的摄入量是每天不少于35克。如果食物选择得恰当,很容易就可以达到这个标准而不需要进行额外哈尔滨儿童癫痫医院的补充。萨里大学的营养学家约翰·迪克森(JOhn Dickerson)曾强调指出,在营养本不丰富的饮食中加入麦茨会对健康造成危害。其原因是麦鼓中含有大量的肌醇六磷酸,这是一种抗营养物质,它会降低身体对包括锌在内的各种矿物质的吸收。总之,最好还是从大量不同的食物来源中获得纤维,这些食物来源包括燕麦、小扁豆、蚕豆、植物种子、水果以及生食或轻微烹制的蔬菜。蔬菜中大部分的纤维在烹制过程中都被破坏了,因此蔬菜最好还是生食。

我们日常生活中所吃的很多食物中都拥有膳食纤维素,但是我们往往并不清楚哪些食物有含有这类营养素。而膳食纤维,主要是包括了一些糖醇,还有一些低聚糖的物质等,总之是不能被小肠吸收的,而又能够直接进入大肠的食物成分。那么到底在我们的日常生活中膳食纤维有哪些呢?

其实膳食纤维素是存在于许多食物当中的,尤其是一些较为常见,而且外表平平的食物等,通常都富含着你意想不到的膳食纤维。例如:红薯,大麦等等食物。下面就给大家介绍一下膳食纤维有哪些。

膳食纤维有哪些

1.无花果。无花果的膳食纤维含量很高,每240克含6.6克膳食纤维。它还富含钙、钾和镁。研究显示,无花果的膳食纤维有助预防乳腺癌。如果吃不到新鲜的,干无花果也一样。

2.豆类。干豌豆、扁豆、黑豌豆和青豆等都是高纤维食物中的明星。多数豆类富含蛋白质、叶酸、铁和B族维生素,而脂肪含量极低。豆类消费越多,心脏越健康。

3.大麦。大麦的纤维含量与豆类旗鼓相当。大麦中的膳食纤维对降低胆固醇和促进肠道健康有益。同时它还富含硒,对降低直肠癌的风险和促进甲状腺激素代谢有帮助。

4.茄子。许多人觉得茄子软乎乎的,膳食纤维很少。其实茄子每提供20卡路里热量,就能提供3克纤维。因为热量低,所以茄子便于提供更多的膳食纤维。同时,茄子的镁、钾、叶酸、B6、维生素C、维生素K的含量都很高。

5.梨。一只梨的能量大约为100卡,含有5.2克膳食纤维。除了做水果,梨还能做凉拌菜吃。

6.绿叶菜。一杯芥蓝能提供一个人每日所需纤维的11%,5倍的维生素K,2倍的维生素A和60%的维生素C,但只有21卡的能量。二杯菠菜就有4.3克膳食纤维,生菜则有2克。

膳食纤维对人体的好处

1 膳食纤维有利于食物的消化、防治便秘:膳食纤维能增加食物在口腔咀嚼的时间,可促进肠道消化酶分泌,同时可促进肠道蠕动,软化粪便,增加排便频率,有利于消化吸收与防治便秘。

2 膳食纤维可降低血中总胆固醇,达到预防冠心病的作用:膳食纤维可结合胆酸,有降血脂的作。

3 促进结肠功能,预防结肠癌:肠道内有些代谢物会降解,产生的代谢物质可能是致癌物,而纤维素在肠管中的角色就如清道夫一般,它能稀释粪便中的毒素,也能促进肠道蠕动,缩短粪便在肠道的时间,防止致癌物质与易感的肠黏膜之间的长时间接触,减少癌变的可能性。

4 防止能量过剩和肥胖:膳食纤维有很强的吸水或结合水的能力,可增加胃内容物容积而增加饱腹感,从而减少摄入的食物和能量,有利于控制体重,防止肥胖。

5 维持血糖平衡,改善糖尿病症状:可溶性膳食纤维可降低餐后血糖升高的幅度,降低血糖胰岛素水平或提高机体胰岛素的敏感性。

关于膳食纤维有哪些,其实我们常吃的无花果,蔬菜,甚至是一些豆类制品等都富含了大量的膳食纤维。而膳食纤维不仅有助于食物的消化,甚至还能够防治便秘等疾病,另外还能维持我们人体的血糖平衡,改善糖尿病等慢性的疾病等,因此我们不妨多吃含有膳食纤维的食物吧!

水溶性膳食纤维属于膳食纤维的一种,膳食纤维,分非水溶性和水溶性,膳食纤维是一种不能被人体消耗的碳水化合物,这种膳食纤维会吸收到人体的其他地方,主要的食物有魔芋,燕麦,海带,麒麟菜,这些都是富含有水溶性膳食纤维的。

基本简介

水溶性膳食纤维属于膳食纤维的一种,膳食纤维分为非水溶性和水溶性。膳食纤维是一种不能被人体消化的碳水化合物,分为非水溶性和水溶性纤维两大类。纤维素、半纤维素和木质素是3种常见的非水溶性纤维,存在于植物细胞壁中;而果胶和树胶等属于水溶性纤维,则存在于自然界的非纤维性物质中。

种类介绍

聚葡萄糖、低脂果胶、高脂果胶、苹果果胶、柚皮果胶、蓝莓果胶、菠萝果胶等。还有比如:低聚果糖、低聚异麦芽糖、低聚乳糖、低聚木糖、大豆低聚糖、琼脂粉、羧甲基纤维素等都属于水溶性膳食纤维。

食品种类

燕麦、魔芋、海带、麒麟菜等藻类、赤道红藻麒麟菜的膳食纤维可达87%,是优质的功能食品。植物中提取的水溶性膳食纤维的纤维含量高达98%。

用途标准

基本作用

一、防治便秘:膳食纤维体积大,可促进肠蠕动、减少食物在肠道中停留时间,其中的水份不容易被吸收。另一方面,膳食纤维在大肠内经细菌发酵,直接吸收纤维中的水份,使大便变软,产生通便作用。

二、利于减肥:一般肥胖人大都与食物中热能摄入增加

或体力活动减少有关。而提高膳食中膳食纤维含量,可使摄入的热能减少,在肠道内营养的消化吸收也下降,最终使体内脂肪消耗而起减肥作用。

三、预防结肠和直肠癌:这两种癌的发生主要与致癌物质在肠道内停留时间长,和肠壁长期接触有关。增加膳食中纤维含量,使致癌物质浓度相对降低,加上膳食纤维有刺激肠蠕动作用,致癌物质与肠壁接触时间大大缩短。学者一致认为,长期以高动物蛋白为主的饮食,再加上摄入纤维素不足是导致这两种癌的重要原因。

生活中食物是很常见的,食物的种类比较多,而且不同的食物在含有的营养元素上,也是有着很大区别,因此根据自身需求,都是可以选择相对应的食物,这样对自身健康改善,也是有着一些帮助作用,那膳食纤维的食物都有什么呢,也是很多人不太清楚的,选择这些食物前,也是要进行了解。

那膳食纤维的食物都有什么呢,下面就详细地方介绍下,使得在日常生活中,选择这些食物的时候,也都知道这些食物有什么,怎么吃对自身健康有帮助,利于身体健康发展。

膳食纤维的食物:

1.无花果,无花果的膳食纤维含量很高,每240克含6.6克膳食纤维。它还富含钙、钾和镁。研究显示,无花果的膳食纤维有助预防乳腺癌。如果吃不到新鲜的,干无花果也一样。

2.豆类,干豌豆、扁豆、黑豌豆和青豆等都是高纤维食物中的明星。多数豆类富含蛋白质、叶酸、铁和B族维生素,而脂肪含量极低。豆类消费越多,心脏越健康。原发性癫痫病因有什么呢

3.大麦,大麦的纤维含量与豆类旗鼓相当。大麦中的膳食纤维对降低胆固醇和促进肠道健康有益。同时它还富含硒,对降低直肠癌的风险和促进甲状腺激素代谢有帮助。

4.茄子,许多人觉得茄子软乎乎的,膳食纤维很少。其实茄子每提供20卡路里热量,就能提供3克纤维。因为热量低,所以茄子便于提供更多的膳食纤维。同时,茄子的镁、钾、叶酸、B6、维生素C、维生素K的含量都很高。

5.梨,一只梨的能量大约为100卡,含有5.2克膳食纤维。除了做水果,梨还能做凉拌菜吃。

6.绿叶菜,一杯芥蓝能提供一个人每日所需纤维的11%,5倍的维生素K,2倍的维生素A和60%的维生素C,但只有21卡的能量。二杯菠菜就有4.3克膳食纤维,生菜则有2克。

通过以上介绍,对膳食纤维的食物也是有着一些了解,所以对这些食物选择上,也是要注意不能随意进行,要合理的搭配的吃,那在晚上饮食方面,都是要注意不能吃的过多,即使营养价值在高,吃的太多,也不利于身体发展。

含有膳食纤维非常丰富的食物对身体是非常有帮助的,多吃一些可以促进人体的消化吸收,能够促进肠道的蠕动,增强人体的免疫力,常见的含有膳食纤维的食物就是芹菜,芹菜中还有一些不能被人体消化吸收的膳食纤维,能够促进人体的消化吸收。对人体非常有好处的,所以你要经常吃一些。

膳食纤维,指不易被消化的食物营养素,在消化系统中有吸收水份的作用。膳食纤维主要是非淀粉多糖的多种植物物质,包括纤维素、木质素、甲壳质、果胶、β葡 聚糖、菊糖和低聚糖等,通常分为非水溶性膳食纤维及水溶性膳食纤维两大类。它是健康饮食不可缺少的物质,纤维可以清洁消化壁和增强消化功能,纤维同时可稀 释和加速食物中的致癌物质和有毒物质的移除,保护脆弱的消化道和预防结肠癌。

黄瓜:

清脆可口,具有清热、解渴、利尿作用。它所含的纤维素能促进肠道排出食物废渣,从而减少胆固醇的吸收,可以有减肥和调整脂质代谢的功效。

茄子:

含有多种维生素,特别是紫茄子中含有较多的维生素,能增强细胞黏着性,提高微血管弹性。能降低胆固醇,还能防止高脂血症引起的血管损害,可辅助治疗高血压、高脂血症、动脉硬化等病症。

绿豆:

具有降低血脂、保护心脏、防治冠心病的作用。绿豆能有效降低血清胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白,明显减轻冠状动脉粥样硬化病变。高脂血症患者每日适量食用有降低胆固醇的作用。

不仅仅是芹菜中含有丰富的膳食纤维,黄瓜,茄子,绿豆这些食物中也含有丰富的膳食纤维。黄瓜是非常有好处的,还能促进肠道的蠕动。另外就是竹笋和茄子里面的是纤维含量比较高,想减肥的人一定要多吃一些含有膳食纤维的蔬菜!

相信每个人都听说过膳食纤维,膳食纤维是一种多糖,既不能被胃肠道吸收也不会产生能量。因此,它曾被认为是"无营养素”。然而,随着营养学的深入发展,人们逐渐发现膳食纤维具有非常重要的生理作用。结果,饮食变得越来越精致。那么,膳食纤维的功能是什么呢?

膳食纤维究竟是什么?

膳食纤维作为人体必需的七大营养素之一,是一种不能被人体消化的物质,它既不能被胃肠道消化吸收,也不会产生能量。根据它是否可溶于水的性质,分为可溶性膳食纤维和不可溶性膳食纤维。

可溶性膳食纤维:包括果胶、植物胶等,有可溶于水的特质,主要存在与水果、藻类、魔芋等食物中。

不可溶性膳食纤维:主要食物来源是粗粮、豆类、蔬菜和水果等。能够直接促进肠道蠕动,润肠通便。

许多人对于膳食纤维的概念只停留在"饱腹”,但其实远远不止如此哦!它在控制体重和维持身体健康方面,可谓功效显著!

膳食纤维有什么作用?

1、增强饱腹感,减少热量摄入

膳食纤维本身体积大,进入胃肠后,会占较大的空间,此外,因为它消化得慢,遇水又会膨胀,从而就有了增强饱腹感的功效,多吃富含膳食纤维的食物,能间接减少热量的摄入,有利于控制体重。

2、抑制脂肪的吸收

膳食纤维能在肠道中与食物中的部分脂肪酸相结合,减少消化过程中人体对脂肪的吸收,减少脂肪堆积。所以在日常的饮食中,记得多增加富含膳食纤维的食物,这样能有效减少脂肪在体内囤积,帮助瘦身。

3、维持肠道健康,提高免疫力

人体的免疫能力,很大程度上取决于肠道内的菌群平衡。膳食纤维是益生菌的食物来源之一,有助体内益生菌的繁殖生长。因此,若想改善肠道内菌群环境,提高免疫,饮食中不可缺少膳食纤维哦。

4、减轻便秘,排出毒素

膳食纤维还可以促进肠胃蠕动,缓解便秘的症状。因膳食纤维遇水会膨胀,可刺激胃肠道消化液的分泌,从而增强胃肠蠕动,减短食物残渣在胃肠道停留的时间,促进排泄,排出身体毒素。

5、促进钙质吸收,抑制脂肪合成

在日常饮食中摄入的钙质,通常只有30%左右能被人体吸收利用,其余70%都会被排出体外。当可溶性膳食纤维进入人体后,能帮助提高肠道中钙的吸收和平衡,而钙可以促进脂肪的消耗,抑制脂肪的合成。

近几年,随着人们生活水平的提高,肥胖和三高人群是越来越多,膳食纤维粉的出现,能帮助人体分解一些不能消化的东西,因此草本膳食纤维粉是很受大家喜爱的,但是并不是所有的人都适合食用膳食纤维粉,毕竟每个人的身体情况是不一样的,大家在食用的时候最好结合自身的身体状况。

膳食纤维粉的作用

1.增强免疫力

膳食纤维粉天然提取,无添加,不含蔗糖,含有丰富的维生素,矿物质,蛋白质等多种人体所需元素,不会反弹,无依赖性,不含任何的药物,坚持食用可以有效的促进肠道吸收,保护肠胃正常,维持健康的人体消化系统,提高免疫力,增强体质,促进消化,防止便秘,调节血糖,血脂,预防肠癌,促进人体的代谢,降低葡萄糖吸收的速率,清除毒素,预防色斑,青春痘等,适合多个人群食用。

2.解决便秘

膳食纤维粉除了以上几种功效,还有最重要的一点功效就是可以有效的润肠通便,解决便秘问题,因为膳食纤维粉可以促进肠道蠕动,减少食物在肠道中停留的时间,膳食纤维也可以吸收肠道中的水分,从而保持肠道的水分正常,进而使大便变软,产生通便的作用,膳食纤维粉还可以为肠道内有益的益生菌提供发酵底物,改善人体肠道环境,一般便秘者,坚持食用膳食纤维三天左右就会产生效果。 中药治癫痫能不能治好

3.减肥

经过多年的研究表明,膳食纤维粉的确有减肥的功效,因为膳食纤维粉可以有效的增加饱腹感,大家都知道肥胖人群大都与食物中热能量摄入增加或是体力活动减少有关,而膳食纤维有很强的吸水性,吸水后体积可增加至10-15倍,因此在胃中可起到充盈作用,增加了饱腹感,同时减少了其他能量的摄入,而膳食纤维粉本身能量微乎其微,所以可以有效的控制体重,达到瘦身的效果。

那些人群不推荐食用膳食纤维粉呢

关于膳食纤维粉的作用大家都知道了,那么那些不推荐食用膳食纤维粉呢?对于肠胃功能较差的人群跟高血压和糖尿病患者要慎重食用,以免造成不良的反应,平日膳食纤维可以搭配牛奶,维生素C等一起服用,但是在服用膳食纤维粉的同时是不推荐在食用任何的保健药物。

膳食纤维粉是人体中必须第七营养素,和蛋白质,水,维生素等一样重要被誉为"肠道清道夫”,帮助增强食物体积,促进肠道的蠕动,适合各类人群,尤其是孕妇妈妈,哺乳妈妈,儿童,老人等食用。

孕妇要补膳食纤维吗

孕妇不需要特意补膳食纤维,有便秘症状的孕妇可以适当增加膳食纤维的摄入量。膳食纤维利于减肥,可使摄入的热能减少,使肠道内营养的消化吸收下降,使体内脂肪消耗。孕妇妊娠期间需要加强营养,一般需要补充一定量的摄入补充膳食纤维,往往会影响孕妇对营养成分的摄入,膳食纤维过量会影响铁、锌、钙质等方面的吸收的。因此,一般情况下不建议孕妇补膳食纤维。

可是孕妇如果有便秘、痔疮、肠胃功能不好、血糖高、糖尿病等症状的时候,可以适量增加补充膳食纤维的摄入量。因为膳食纤维有助于肠内大肠杆菌合成多种维生素;纤维素体积大,进食后可刺激胃肠道,使消化液分泌增多和胃肠道蠕动增强,可防治糖尿病的便秘;糖尿病患者进食高纤维素饮食,不仅可改善高血糖,减少胰岛素和口服降糖药物的应用剂量,并且有利于减肥,还可防治便秘、痔疮等疾病。

孕妇怎么补膳食纤维

孕妇怎么补膳食纤维?最简便的方法就是在日常饮食中食用富含纤维的食品。膳食主要来自于植物的细胞壁,一般不易被消化,膳食纤维有两种:一是水溶性,一是非水溶性。我们平时吃的蔬菜叶子中含有的多为非水溶性膳食纤维,它的主要功效是把有害、有毒和致癌的物质带出体外。水溶性膳食纤维常见于水果、海藻等食物,它有助于减缓消化速度和排泄胆固醇,可让血液中的血糖和胆固醇控制在理想水准,还可以帮助糖尿病患者减少胰岛素用量,降低三酰甘油。孕妇补充膳食纤维可以选择多食用蔬菜水果。食用蔬菜说过还可以为孕妇补充多种维生素。

膳食纤维是健康饮食不可缺少的,在保持消化系统健康上扮演着重要的角色,可以预防各种心血管疾病。在孕期适当摄取膳食纤维将有助于缓解便秘,预防妊娠糖尿病和体重增长过快。所以在孕期适当摄入膳食纤维是不错的选择。目前大部分国家推荐的膳食纤维摄入量为每天20~30克。

含膳食纤维的食物有哪些

膳食纤维一般多存在于食物当中,一般蔬菜、水果以及粗粮中含量比较丰富。膳食纤维在糙米、胚牙精米、玉米、小米、大麦、小麦皮和麦粉等杂粮含量比较丰富。根菜类和海藻类中食物纤维较多,如牛蒡、胡萝卜、四季豆、红豆、豌豆、薯类和裙带菜等。膳食纤维是植物性成分,植物性食物是膳食纤维的天然食物来源。

随着人们对膳食纤维与人体健康关系的认识的不断深入,一些高纤维食品越来越受到青睐,菌藻、果蔬在膳食结构中的比例逐渐增加。在现代食品工中,以米糠、麦麸、黑麦、燕麦、豆渣等富含膳食纤维的原料,经过系列加工制取相应的食物纤维产品,既可开发出直接口服的食疗型纤维制品,又可用作食品添加剂,诸如作为品质改良剂及膳食纤维强化剂添加到酸奶等发酵食品、面包等焙烤食品之中。

在日常众多的美味菜肴中,有些菜肴以其荤素搭配且富含膳食纤维,富含膳食纤维的菜有:苏菜中的"葱蒸干贝”、 "冬菇笋炖老豆腐”、"翡翠蹄筋”等;鲁菜中的"鱼包三丝”、"葱烧海参”、"韭菜炒蛏子”等;川菜中的"开水白菜”、"鱼香肉丝”、"肉末豇豆”等。粤菜中的"翡翠映玉环”、 "碧绿三拼鲈”、"七彩鸡丝”、等;鄂菜中的"莲藕煨排骨”、"腊肉菜苔”、"泥蒿炒腊肉”等。

孕妇补膳食纤维注意事项

孕妇适量补充膳食纤维能共缓解便秘痔疮的症状,可是孕妇摄入纤维素过量,容易影响营养的吸收导致营养不良。孕妇补膳食纤维还要是小心注意微妙,孕妇补膳食纤维的注意事项有哪些?

1、膳食纤维理想的摄入量是每天不少于35克,一般每天摄入25—35克纤维就足够了。如果食物选择得恰当,很容易就可以达到这个标准而不需要进行额外的补充。

2、最好还是从大量不同的食物来源中获得纤维,这些食物来源包括燕麦、小扁豆、蚕豆、植物种子、水果以及生食或轻微烹制的蔬菜。

3、食用期间减少油腻、辛辣等高热量食物的摄入。

4、肠胃不好的人要多补充膳食纤维。膳食纤维的确可以缓解便秘,但它也会引起胀气和腹痛。胃肠功能差者多食膳食纤维反而会对肠胃道造成刺激。对成人来说,每天摄入25—35克纤维就足够了。

孕妇补多少膳食纤维

孕妇补充膳食纤维的量应该和普通成人每日所需剂量相同,几个大型的国际相关组织推荐的膳食纤维素日摄入量都有所不同,但是大体相一致,比如美国防癌协会推荐的标准是每人每天30~40克,欧洲共同体食品科学委员会推荐标准是每人每天30克,而世界粮农组织建议正常人群摄入量为每天每人27克。

我国目前尚未提出明确的膳食纤维推荐摄入量标准,中国营养学会曾在2000年推出的膳食营养素参考摄入量中,暂定中国居民摄取膳食纤维的适宜推荐量为25~35克/日,但是现代人吃的食物越来越精,膳食纤维含量变少,所以要提倡人们逐步增加膳食纤维的摄入量,孕妇也应该适当多吃一些蔬菜水果,增加膳食纤维的摄入。

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